Диета «5 ложек»

Диета «5 ложек» - одна из самых интересных и эффективных диет для похудения. Хороша она тем, что не вводит никаких жестких ограничений на потребляемые продукты и не требует скрупулезных подсчетов калорий. Все, что от вас требуется - не кушать за один раз более 5 столовых ложек еды, и выдерживать интервал в 3 часа между приемами пищи. Есть при этом можно все что угодно, хоть торты, хоть сало.

Как считают многие авторитетные диетологи, нормальный объем желудка человека - 150-200 мл. Употребляя именно такое количество пищи, мы не допустим того, чтобы наш желудок растягивался. А если он уже растянут (что наблюдается практически у всех обладателей излишнего веса), то при таком режиме питания он через некоторое время сожмется до своего естественного размера.

Правила диеты «5 ложек»

Итак, распишем кратко и по пунктам принципы этой диеты.

• За один прием пищи можно съедать не более 5 столовых ложек, или 150-200 граммов, еды.
• Количество приемов пищи не ограничивается, но между ними должно проходить не менее 3 часов.
• Никаких ограничений на употребляемые продукты не накладывается.
• Пить можно сколько угодно, но все напитки должны быть без сахара и соли.

Рекомендации

Такой способ измерения, как 5 столовых ложек, придуман авторами диеты, конечно же, в первую очередь для удобства. Но не все продукты можно измерить ложками, и тогда, пока вы не научитесь «на глазок» определять вес и объем порций, надо будет пользоваться весами.

Для удобства можете еще запомнить, что:

• 1 столовая ложка примерно равна трем чайным или полутора десертным;
• граненый стакан до ободка - это 200 мл, жидкие продукты, такие как кефир или йогурт, удобнее измерять именно так;
• около 150-200 граммов весят 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин, 1 банан, 1 гранат, 3 мандарина - все среднего размера.

Пить во время диеты можно практически любые напитки: воду, чай, кофе, овощные соки, фруктовые соки из несладких фруктов, но только без сахара. И: молоко, кисломолочные напитки, соки из сладких фруктов и ягод, любые подслащенные напитки считаются едой, а не питьем. Соответственно, к ним должно применяться то же правило пяти столовых ложек.

Диета никак не ограничивает продукты и блюда, которые вы можете кушать. Но это, конечно, не означает, что надо пускаться во все тяжкие и налегать на макароны, копченые колбасы и пироженки. Разумеется, стоит придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания, основу вашего ежедневного рациона должны составлять нежирные мясные и молочные продукты, овощи и каши. Но если уж очень захотелось тортика или какой другой вредности - да пожалуйста, 5 ложек ваши. Да и 15, в три приема, тоже. А вообще, прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, что лучше всего скушать в данный момент.

Противопоказаний у диеты «5 столовых ложек» практически нет. Даже в тех случаях, когда при каком-то заболевании врач прописал вам специальное лечебное питание, продукты и блюда, разрешенные той лечебной диетой, почти всегда можно употреблять в режиме «пяти ложек». Впрочем, проконсультироваться на этот счет с врачом, конечно же, не помешает.

Если ваш нынешний рацион в разы обильнее, чем предусмотрен диетой, то можете переходить на такой режим питания постепенно. Сначала ограничиться, к примеру, 10 ложками за раз, через недельку снизить до 7-8, еще через недельку - до 5. Но три часа между приемами пищи надо привыкать строго выдерживать с самого начала.

Продолжительность диеты «5 ложек» не ограничена, можно придерживаться такого режима питания хоть всю жизнь. При большом избыточном весе у вас будет уходить по 3-4 килограмма в неделю, затем темпы похудения снизятся, и через некоторое время вес стабилизируется на оптимальной именно для вас отметке.