Диета Гарда

Диета Гарда - простая и достаточно эффективная. Она несложна в применении, не требует скрупулезных подсчетов калорий и съеденных продуктов, строгого соблюдения графиков приема пищи. Все, что от вас требуется - это чуть-чуть ограничить себя в повседневном питании и регулярно устраивать себе разгрузочные дни.

Правила диеты Гарда

Итак, суть диеты Гарда заключается в чередовании сытых и разгрузочных дней. Классический вариант диеты - длительностью в неделю, начинается с разгрузочного дня, за которым следуют два сытых, 4-й день - снова разгрузка, затем опять два сытых и один разгрузочный.

Разгрузочные дни

Весь рацион разгрузочного дня на диете Гарда составляют:

• 4 столовых ложки клетчатки, купить которую можно в любой аптеке, да и во многих продуктовых магазинах;
• 1 литр кефира или 3-5 сочных фруктов (в один день не совмещать! Или только кефир, или только фрукты);
• неограниченное количество, сколько хочется, воды и зеленого чая.

Клетчатку надо кушать 4 раза в день по столовой ложке, запивая ее большим количеством воды (не меньше стакана). Пить кефир и есть фрукты рекомендуется не раньше чем через полчаса после клетчатки.

Сытые дни

В сытые дни можно есть все, что угодно, питаться в своем привычном режиме, с одним-единственным ограничением: общий объем пищи, употребляемой за день, не должен превышать двух литров, из которых не меньше половины должны составлять свежие (сырые) овощи, и не более одного литра - любые другие продукты и блюда. Вода, чай и другие напитки - без ограничений. Но, обратите внимание, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты относятся не к напиткам, а к еде! А вот свежевыжатые соки, несладкие фруктовые и ягодные морсы можно пить без ограничений.

Рекомендуется кушать не менее 4 раз в день и в один прием пищи съедать не более 500 мл (250 мл овощей и 250 мл другой пищи), но не случится ничего страшного, если иногда вы будете нарушать это требование. Трапезу лучше начинать с овощей, можно кушать их целиком, а можно делать из них салаты.

Разумеется, похудение пойдет гораздо эффективнее, если в сытые дни ограничить употребление жирного и сладостей, избегать майонеза и сливочного масла, жареных блюд и копченостей, сладкой газировки, чипсов и прочих вредностей. Но если для вас это слишком тяжело, то не надо мучиться. Вес будет неплохо уходить, даже если все эти нехорошие блюда останутся в рационе сытых дней.

Вариации диеты Гарда

Если вы нормально переносите режим питания, предусмотренный диетой Гарда, то можно не ограничиваться одной неделей, а применять ее в течение длительного времени, до тех пор, пока ваш вес и пропорции не достигнут желаемых значений. При этом, проведя первую неделю в классическом варианте, в дальнейшем можно разнообразить разгрузки, выбрав те, которые вам нравятся, в разделе «разгрузочные дни» нашего сайта. Впрочем, какой бы разгрузочный день вы ни выбрали, надо дополнить его рацион употреблением клетчатки, таким способом, как описано выше.

Можно также иногда увеличивать промежутки между разгрузочными днями, время от времени делать 3 или даже 4 сытых дня подряд.

Некоторые апологеты диеты Гарда предлагают, напротив, проводить разгрузки чаще, через день и даже иногда делая два разгрузочных дня подряд. Но вряд ли стоит следовать таким советам. Конечно, похудение в этом случае пойдет быстрее, но выдерживать диету будет гораздо сложнее, да и различные неприятные последствия для здоровья при таком режиме питания куда более вероятны.

Можете также попробовать импульсную диету Михаила Гинзбурга, которая построена на очень похожих принципах.