Самолетная диета

Многие диетологи утверждают, что для того, чтобы снижения веса было максимально эффективным, необходимо снизить калорийность, избегать фастфуда, мучного и сладкого. Однако небольшое количество еды будет способствовать лишь замедлению обмена веществ, что заставляет организм перейти в «режим накопления». Самолетная диета позволит избавиться от лишних килограммов благодаря равномерному сокращению пищи, которая принимается в течение суток. Благодаря этому существенно снижается калорийность питания, что дает человеку возможность начать сбрасывать вес. Эта методика позволяет уменьшить объем пищи и не приведет к дисбалансу в рационе.

Особенности самолетной диеты для похудения

Питание в самолете подбирается с учетом потребностей среднестатистического пассажира. Рацион составлен таким образом, чтобы человек смог получить достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов. При этом пища должна быть отварной.

Для использования такой диеты нет необходимости постоянно летать на самолете, достаточно придерживаться рациона, основу которого составляют:

• кисломолочные продукты (нежирный йогурт или кефир);
• рыба (морская или речная) и морепродукты;
• диетическая хлебобулочная продукция, к примеру, хлебец с отрубями;
• нежирное мясо (говядина, курица, индюшка);
• овощи, ягоды и фрукты;
• различные каши;
• яйца;
• растительные масла.

Наличие в растительной пище кислот способно приводить к повышению секреции желудочного сока и появлению чувства голода. В подобных случаях в качестве перекуса можно съесть сухарики или тосты без использования приправ или усилителей вкуса.

Придется исключить:

• ненатуральную еду;
• жареную пищу.

Примерное меню на 4 дня

День 1:

• 1-ый завтрак: отварная куриная грудка, сыр.
• 2-ый завтрак: омлет с овощным гарниром (фриттата с болгарским перцем и цуккини), горький шоколад.
• Обед: говядина Брессола в апельсиновом соусе, свежие огурцы, помидор черри, ржаной хлеб.
• Полдник: ванильное мороженное с белым шоколадом.
• Ужин: овощной салат, запеченная говядина с карамелизированным луком, стручками горошка, банан, йогурт.

День 2:

• 1-ый завтрак: ломтик Ростбифа (запеченная говядина) и Бри с фруктами и паприкой.
• 2-ый завтрак: блинчики с шоколадным и малиновым соусом, йогурт.
• Обед: куриная грудка на листьях салата с рисом Жасмин, помидор, обжаренный болгарский перец, каперсы, хлеб с отрубями.
• Полдник: пирожное Медовик и кефир.
• Ужин: куриная грудка, фаршированная грибами, гарнир рис Жасмин, обжаренный болгарский перец и брокколи, яблоко и кефир.

День 3:

• 1-ый завтрак: отварная грудка индюшки, сыр Чеддер с кусочком огурца.
• 2-ый завтрак: сырный омлет с болгарским перцем, грибами и спаржей, кефир.
• Обед: запеченный норвежский лосось, маринованные огурцы, ломтики сливочного сыра, запеченный картофель, французская булочка.
• Полдник: круассан с йогуртом.
• Ужин: грудка индюшки с болгарским перцем, запеченным картофелем в мундире, соус Барбекю.

День 4:

• 1-ый завтрак: запеченная нельма и сыр на листьях салата, фрукты.
• 2-ый завтрак: блины с шоколадом и персиком, йогурт.
• Обед: медальоны из говядины с овощным гарниром, соус Мадейра, ржаной хлеб.
• Полдник: творожная запеканка с кефиром.
• Ужин: Филе сибаса на гриле, соус Мирин, гарниром рис Жасмин, банан.

Использование самолетной диеты для похудения позволит сбросить до 4-5 кг в течение 4 недель. Вы сможете легко придерживаться рациона питания длительное время без вреда для здоровья. Теперь не нужно тратить время на постоянный подсчет калорий, ведь основным ориентиром для определения размера порции должна стать ваша ладонь. Объем пища, который в нее поместится, считается нормой.