Диета «пятнашки»

Если спросить у женщин, что же они считают идеальной диетой, то они наверняка ответят, что это должна быть эффективная диета, не заставляющая голодать.

Содержание:

1. Основные правила
2. Меню диеты
3. Важные моменты

Многие женщины ошибочно полагают, что только изнурительная диета может дать желаемый результат. Однако это далеко не так. Диета – это сбалансированный режим питания. Главной задачей диеты является похудение без нанесения ущерба организму. Поэтому несчастная женщина, которая несколько дней питалась только капустными листами, вряд ли сможет похвастаться хорошим самочувствием и настроением.

Однако можно и сидя на диете сохранять жизнерадостность. Диета «пятнашки» не предусматривает каких-либо голодных мучений, всё выстроено достаточно рационально и с точки зрения разумности. Пожалуй, эту диету можно назвать одной из самых щадящих.

Основные правила диеты

Всем известно, что для того чтобы вес начал уходить, нужно меньше есть и больше двигаться. Но это правило не всегда работает, потому что даже маленькая порция вредной еды может пустить насмарку все усилия, направленные на похудение. Поэтому нужно найти баланс между размерами порции и её содержанием.

Меню для каждого

У всех универсальных диет, к сожалению, есть один существенный недостаток – они могут подойти не любой женщине. Потому что у каждой из худеющих есть свои цели и вкусовые предпочтения. Для того, чтобы «настроить» диету под себя, нужно выполнить три важных условия:

1. Составить список предпочтительных продуктов;
2. Контролировать размеры порций;
3. Составить схему питания.

Что значит список любимых продуктов? Конечно же, перечисление только полезных продуктов, которые захочется есть во время диеты. Если к этому заданию подойти ответственно и с толком, то список должен получиться довольно разнообразным.

Потом необходимо разделить продукты на категории, например: белки, ягоды, напитки. Это значительно поможет в дальнейшем, при составлении схемы питания.

Самый простой и верный способ узнать то, сколько будет съедено, это взвесить порцию. Менее точным вариантом считаются мерные стаканчики. В качестве переносного и универсального измерителя порции можно использовать собственный кулак.

Нужно всегда контролировать количество еды на тарелке. И это должно войти в привычку, стать образом жизни, и тогда проблема с лишним весом точно не будет возникать.

Схема питания составляется по принципу детской игры, потому-то диета и получила название «Пятнашки». Необходимо составить три приёма пищи, один из которых будет на основе белковых продуктов, другой – зерновых, а третий должен быть овощной. Фрукты же и ягоды (три порции) выносятся отдельно. После чего должна получиться схема рассчитанная на четыре приёма пищи в день. Тем более, что как показала практика, придерживаться четырёхразового питания гораздо удобнее, чем, например, шестиразового.

Но пятнашки на то и пятнашки: по желанию продукты можно менять местами как угодно. Важным правилом является только то, что за один раз нельзя съедать больше порции одного типа продукта.

Два очень важных момента

Жирные кислоты

Для того чтобы не подорвать своё здоровье, в рационе худеющего в обязательном порядке должны быть жирные кислоты. Особое внимание нужно уделить омега-3. Сохранить бодрость и хорошее самочувствие можно, если употреблять в пищу каждый день не менее 30 граммов сушеных, но не обжаренных, орехов или семечек.

Если эти продукты не по вкусу, альтернативой может стать употреблённое в количестве не более 20 граммов в сутки растительное масло. Правильней всего заправить этим маслом овощной салат. Благодаря такому тандему омега-3 и витамины, содержащиеся в овощах, усвоятся организмом гораздо лучше. Например, салат из сырой моркови, заправленный оливковым или льняным маслом, насытит организм каротином и полезными жирами намного лучше, чем если бы морковь была бы съедена просто так, без добавления масла.

Помимо оливкового и льняного масла, допустимо употреблять арахисовое, масло грецкого ореха или виноградной косточки. Причём последнее можно ещё и использовать вместо крема для кожи лица и роста ресниц. Конечно, данные виды масел не отличаются доступными ценами, но использовать их нужно по минимуму, поэтому бутылки должно хватить надолго.

Можно использовать для заправки салатов и подсолнечное масло, но к сожалению, оно не даст всей той пользы, которую обеспечат выше перечисленные виды растительных масел.

Если никак не получается заставить себя съесть овощной салат с масляной заправкой или горсть орешков, то оптимальным решением проблемы может стать рыбий жир. Тем более, что пить его ложками совсем не обязательно, достаточно купить в аптеке рыбий жир в капсулах. А если они будут ещё и с добавлением облепихи или шиповника, то польза для иммунитета станет в разы выше.

Питьевой режим

Не стоит забывать и о важности соблюдения питьевого режима. Речь идёт о простой чистой воде, так как пакетированные соки и растворимый кофе пользы не принесут, а скорее наоборот, замедлят процесс похудения.

Исключение составляют только черный чай, который является напитком нейтральным (имеется в виду чай без добавления сахара) и зелёный, о пользе которого известно уже давно.

Помимо всего прочего, не стоит забывать о том, что жидкость поступает в организм ещё и с пищей, поэтому чрезмерное её употребление может привести к отекам. В идеале, для нормального протекания обменных процессов и правильной работы организма в целом достаточно употребление 1,5-2 литра жидкости в день.

Во время соблюдения диеты пятнашки следует строго контролировать потребление соли, а если получится, то и отказаться от неё вовсе. Ведь соль способствует тому, что жидкость задерживается в организме, а при такой ситуации возможность появления отеков увеличивается.

Во всех биохимических процессах в организме человека активное участие принимают витамины, поэтому во время диеты «пятнашки» обязательно нужно питаться разнообразно, дабы получать с пищей всё необходимое.