Сбалансированное питание от Джиллиан Майклс

Трудно поверить, что эта маленькая, стройная, спортивная красавица когда-либо страдала от излишнего веса! Однако именно этот факт привел ее к здоровому образу жизни, который она пропагандирует и несет в массы. Джиллиан Майклс разработала методику питания и тренировок, которая поможет всю жизнь оставаться здоровой и подтянутой.

В юношеском возрасте Джил страдала от лишнего веса и комплексов, отсюда вытекающих. Ее мать, поступив как мудрая женщина, записала дочку на занятия по фитнесу. И результат был сногсшибательным! Девочка не только похудела, но и со временем стала помогать людям, страдающим от такой же проблемы, как и она сама.

Сейчас Джиллиан является автором множества фитнес-программ, одна из самых востребованных «Похудей за 30 дней». Она имеет 3 уровня, отличающиеся по сложности. Общим остается лишь время. Потратив всего лишь полчаса ежедневно, можно привести в хорошую форму не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, благодаря кардионагрузкам. Гантели, коврик и желание – вот и все требования для начала тренировок.

Правила питания от Джиллиан Майклс

Для достижения наилучших результатов необходимо сбалансировать свою систему питания. Джиллиан считает, что для каждого человека диета должна быть индивидуальной, однако дает некоторые советы, на основе которых нужно строить свое питание.

Для начала нужно просчитать ваш личный суточный расход энергии. Обратите внимание на метаболизм: быстро или медленно набираете вес? Если стремительно поправляетесь, значит, у вас медленный обмен веществ. Сбросить лишний вес будет немного сложнее. А вот счастливчики с ускоренным метаболизмом редко набирают лишние килограммы и легко от них избавляются. Основой питания в этом случае должны стать сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. При замедленном обмене веществ необходимо строить свой рацион преимущественно на базе обезжиренных белковых продуктов: вам в помощь кефир, творог, сыр, курятина, говядина и гарниры из не крахмалистых овощей.

При просчете индивидуального количества калорий нужно учитывать вес, рост, пол, образ жизни. Найти такой калькулятор в интернете не составит труда. От полученного числа отнимите 20% - потребляя такое количество энергии, вы сможете похудеть. Таким образом, свою диету необходимо выстраивать с учетом белков или углеводов и не выходя за рамки количества калорий, полученного при просчетах. По мнению Джиллиан Майклс, в день должно быть минимум 4 приема пищи, однако кушать надо маленькими порциями.