Диета «3 через 7»

Суть диеты «3 через 7» очень проста. В течение трех дней надо строго придерживаться диетического рациона, а потом 7 дней питаться в своем привычном режиме, лишь постаравшись ограничить при этом употребление сладостей и жирных блюд.

Меню трех диетических дней диеты

Рацион всех трех дней одинаков, и выдерживать его надо строго.

• Завтрак: стакан черного кофе или чая без сахара, небольшой кусочек сыра (20-30 граммов).
• Через 3 часа: 2 вареных яйца и 2 яблока среднего размера.
• Через 3 часа: 100 граммов отварного нежирного мяса (можно также рыбу или куриную грудку), порция любых свежих овощей (можно кушать их целиком или сделать салат, заправив несколькими капельками растительного масла).
• Через 3 часа: 100 граммов обезжиренного творога, стакан молока.
• Через 3 часа: стакан нежирного кефира.

Кроме этого, ничего больше не есть и не пить. Только в случае ужасной жары разрешается в промежутках между приемами пищи делать несколько глотков простой или минеральной воды.

Как питаться 7 остальных дней

Так же, как вы питаетесь всегда. Надо только ограничить сахар и сладости, есть поменьше мучного и, главное, жирного. Постарайтесь обойтись без пирожных и тортиков, жирной свинины и жареной картошки со шкварками. Ну и тому подобных блюд.

Конечно, если плюс ко всему вам удастся еще и уменьшить привычный объем порций, будет вообще замечательно. Но не перегибайте палку, не вводите в эти дни слишком жесткие ограничения, вашим девизом должно стать: плавность и постепенность!

А вот воды в эти дни надо пить побольше, чтобы компенсировать потерю жидкости, произошедшую в 3 диетических дня.

Рекомендации

Придерживаться диеты «3 через 7» можно в течение длительного времени. Похудение на ней не очень стремительное, но результат радует стабильностью, особенно если в дни обычного питания вы не ставите себе слишком жесткую планку. Обычно за месяц уходит 3-5 килограммов, впрочем, эта цифра очень сильно зависит от ваших исходных данных и от того, как вы будете питаться в 7 «обычных» дней. И потому еще и еще раз призываю: не гонитесь за скоростью похудения в ущерб стабильности результата!

Имеет диета «3 через 7» и противопоказания. Так как в 3 «диетических» дня основу рациона составляет белковая пища, то и ограничения те же, что и при других белковых диетах: заболевания почек, различные нарушения обмена веществ. И хотя ограничения тут не столь жесткие, как в большинстве других малоуглеводных диет, и длятся они всего 3 дня, но все равно, если у вас есть хоть малейшие опасения, надо перед началом диеты посоветоваться с врачом.