Диета для живота

Наверно, все женщины мечтают иметь красивый, плоский живот. Именно на этой части тела часто образуются избыточные жировые отложения даже у тех женщин, у которых, по любым расчетам, лишнего веса нет и в помине. Как справиться с этой проблемой?

На самом деле, никакой специальной диеты для похудения живота не существует и существовать не может. Излишние калории откладываются в виде жировых отложений по всему телу, а в каком месте они будут оседать больше всего - на животе ли, на попе, на бедрах или где-то еще, - зависит только от индивидуальных особенностей вашего организма и от характера физических нагрузок. Убрать жировые отложения с области живота, не допустить их появления именно в этом месте поможет только правильное, сбалансированное низкокалорийное питание в сочетании с высокой физической активностью и специально подобранными комплексами упражнений.

Правила питания для похудения живота

Для похудения в области живота (как, впрочем, и в любом другом месте) важно придерживаться следующих принципов в питании:

• старайтесь придерживаться 4-5-разового, как минимум, питания с примерно равными промежутками времени (3-4 часа) между приемами пищи;
• пейте больше жидкости (1,5-2 литра в день), но, конечно, не через силу;
• основную долю выпиваемой жидкости должна составлять чистая питьевая вода; из других напитков отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде и зеленому чаю без сахара, травяным чаям;
• каждый прием пищи начинайте с салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком или небольшим количеством растительного масла, но не майонезом;
• перекусывайте только фруктами или сырыми овощами;
• употребляйте побольше цитрусовых (апельсины, бананы, грейпфруты, лимоны) и зелени;
• максимально ограничьте потребление соли, рафинированного сахара, мучных изделий и прочих переработанных продуктов;
• не употребляйте продукты быстрого приготовления;
• замените колбасу, копчености, консервы на отварное нежирное мясо, рыбу, морепродукты;
• не увлекайтесь алкоголем; иногда выпить бокал хорошего сухого вина, конечно, можно, а вот про пиво, водку, ликеры и бормотуху, а также курение лучше вообще забыть.

Меню диеты для живота

Вот примерное дневное меню основанной на этих принципах низкокалорийной и относительно сбалансированной диеты, придерживаться которой можно в течение достаточно длительного времени:

• завтрак: яйцо всмятку или небольшая тарелочка каши; один кусочек черного хлеба, лучше подсушенный;
• второй завтрак: 2-3 яблока или апельсина;
• обед: овощной салат, 200-250 граммов куриной грудки без кожи и жира или рыбы нежирных сортов с овощным гарниром;
• полдник: тарелка овощного супа;
• ужин: 100-200 граммов телятины, отварной или приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, или 150-200 граммов творога; апельсин.

Упражнения

Но, повторюсь, никакая диета для живота не позволит убрать жир именно с этой части тела, если не помочь ей специально подобранными физическими упражнениями.

• Сядьте на стул, руками держитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните ноги сначала влево, потом вправо. Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество.
• Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.
• Стоя или сидя, максимально втяните живот и задержите его в таком положении на несколько секунд. Повторяйте сначала 10-15 раз, потом число повторений постепенно увеличивайте.

Кроме того, надо как можно больше двигаться: ходить пешком, в том числе по лестницам, очень полезно плавать и ездить на велосипеде, крутить обруч и делать различные упражнения на брюшной пресс. Помните, только в случае достаточно серьезной и адекватной физической нагрузки диета для похудения живота окажется действительно эффективной.