Диета Малышевой

В это трудно поверить, глядя на стройную и всегда улыбчивую ведущую телепередач «Жить здорово!» и «Здоровье», доктора наук Елену Малышеву, но она всю жизнь борется с коварными лишними килограммами. Используя свой медицинский опыт и знания, она разработала свою собственную диету, которая помогает справляться со своей склонностью к полноте, стать здоровой и выглядеть моложе. Этой диетой успешно пользуются многие звёзды шоу-бизнеса и простые люди.

Но сама Елена не называет это диетой. Она говорит, что это можно назвать определённым сводом правил или рекомендаций для здорового питания по специальной схеме, которая проста, но даёт потрясающий эффект на длительный период. Оптимальным, без вреда для здоровья, считается потеря 0,5 килограмма жира за неделю.

Диета Малышевой не жёсткая, и применять ее можно относительно долго - в течение двух-трёх месяцев. В этот период времени нужно как можно меньше употреблять соль, растительные и молочные масла, животные жиры. Также нужно свести к минимуму (а ещё лучше – это вообще исключить из своего рациона) потребление в любом виде таких продуктов как: картофель, сахар, рис, свекла, морковь, всевозможные выпечки и мучные изделия, алкогольные напитки. И конечно, нужно придерживаться основных правил диеты от Малышевой.

Первое правило: ни в коем случае нельзя полностью отказываться от еды и голодать!

Вы должны есть, чтобы не навредить своему здоровью. Эта диета – не пытка и истязание себя голодом, а разумное и рациональное употребление в пищу тех продуктов, в которых действительно нуждается наш организм, чтобы сохранять здоровье и при этом худеть.

Психика человека так устроена, что если совсем отказаться от еды, то «включается» инстинкт самосохранения и организм мобилизирует все свои внутренние силы для того, чтобы не растратить жир – свой стратегический запас энергии. Он откладывается про запас на «чёрный день». Именно поэтому последствия «голодных» диет – неминуемое возвращение к своему прежнему весу, в лучшем случае, а в худшем – набор веса ещё большего, чем до начала диеты. И с такими «заначками» ой как трудно бороться впоследствии!

Правило второе: лучше есть меньше, но почаще.

Диета от Елены Малышевой предполагает пять приёмов пищи за день: три основных и два дополнительных перекуса. Согласитесь, при таком подходе не успеешь почувствовать себя голодным.

Примерное меню:

1. В районе 8 утра первый завтрак: овсянка, но не сваренная, а залитая крутым кипятком (приготовленная таким способом, она помогает выводить ненужный холестерин из организма); любой обезжиренный йогурт, сыворотка или обычная простокваша.
2. Второй завтрак – в 10 часов. Съешьте, чтобы перебить аппетит, мандарин или пару яблок.
3. Около 12 часов – обед. Нужно есть белковые продукты: нежирное мясо или рыба, курица, яйца. Используйте минимум соли.
4. Небольшой перекус в полдник (около 17:00). Снова съешьте парочку яблок или апельсин, любые фрукты.
5. Ужин, обязательно не позже 19:00. Можете съесть яйцо с овощным салатом и запить нежирным кефиром.

Правило третье: настройтесь психологически на позитив!

Если вы будете позитивно настроены на победу, то у вас всё обязательно получится, а диета будет вам в радость. Когда едите, то мысленно говорите своему организму: «Я люблю тебя, кормлю и насыщаю тебя всем необходимым». Этот приём, позаимствованный у психологов, помогает добиться потрясающих результатов, как говорит Елена Малышева. Диета становится по-настоящему эффективной, а организм усваивает все питательные вещества максимально.

Правило четвёртое: считайте съеденные калории.

Среднестатистическому человеку, который ведёт малоактивный образ жизни, не занят тяжёлым физическим трудом, вполне хватит 1200 Ккал, чтобы и чувствовать себя хорошо и худеть. Их легко можно подсчитать, используя специальные таблицы и внимательно читая информацию на упаковке покупаемого продукта.

Лучший вариант, когда индивидуальную суточную норму калорий, которая необходима именно вам, подберёт врач-диетолог. В любом случае, прежде чем садиться на диету, надо проконсультироваться у врачей. Для диеты Малышевой нет серьёзных ограничений и противопоказаний, она и предназначена для оздоровления, во время неё нагрузка на организм минимальна, но всё же, если у вас, например, панкреатит или язвенная болезнь – сходите к специалистам.

Результаты похудения после диеты Малышевой держатся на протяжении года-двух. И по истечении этого времени вы можете повторить курс. Но есть ведь и другой вариант. Можно сделать специальную схему питания от Елены Малышевой стилем своей жизни, соблюдая все её рекомендации, вести постоянно здоровый образ жизни в оптимальном для вас весе и всегда хорошо себя чувствовать.