Почему мы полнеем зимой

Очень часто в зимний период многие женщины начинают стремительно поправляться. Это обусловлено тем, что зимой мы мало двигаемся, мало находимся на свежем воздухе.

Кроме того, природой заложено, что зима - это время сезонного накопления жира. Это происходит потому, что в холодный период года все обменные процессы замедляются, в результате чего калории сжигаются медленнее. Кроме того, это естественная защитная реакция организма, позволяющая пережить трудные времена.

Как этого можно избежать, спросите вы?

Как не поправиться зимой

Ну, во-первых, нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, особенно днем. Потому, что при недостатке солнечного света плохо вырабатывается гормон серотонин («гормон счастья»), и от этого портиться не только наше настроение, и здоровье, но и возникает желание съесть что-то вкусное.

Для увеличения серотонина в организме рекомендуется употреблять в пищу:

• сыр;
• творог любой жирности;
• грибы;
• бобовые;
• пшено;
• гречку;
• бананы;
• финики;
• апельсины;
• чернослив;
• инжир;
• томаты.

Во-вторых, зимой мы больше времени проводим перед телевизором или компьютером, ведем малоподвижный образ жизни, который не приносит нам никакой пользы. Поэтому, организму нужно давать умеренную физическую нагрузку (фитнес, езда на велосипеде, занятия танцами, бег). При такой нагрузке будет вырабатываться гормон удовольствия, так же как он вырабатывается при съедании сладкого.

Не стоит также забывать и о пользе бани. Ее посещение принесет вам не только огромное удовольствие, но и поможет сбросить лишние килограммы. Дело в том, что в бане кровообращение ускоряется, и начинает восстанавливаться обмен веществ. Это является одним из первых шагов в борьбе с лишним весом. Для тех, кто желает похудеть, в баню принято приходить голодным. Можно также вечерами заняться вязанием, вышивкой, плетением из бисера, чтением книг, что займет руки, и позволит на некоторое время забыть о еде.

Правильное питание в зимний период

Зная причины набора веса зимой, можно поговорить о правильной организации питания:

1. В холодное время года люди часто забывают пить воду. Но когда организм потеет, он теряет жидкость. Жажду мы принимаем за голод, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, едим. В сутки нужно выпивать две литры воды.
2. Предпочтительней включить в рацион овощные супы, они дают ощущение сытности в течение нескольких часов.
3. Не забываете также про овощи и фрукты, которых в это время года предостаточно, да еще и по умеренным ценам.
4. Забудьте о кофе с молоком, потому что оно очень калорийно. Лучше выпить чашку зеленого или же травяного чая.
5. Можно также в пищу употреблять острый перец и блюда приготовленные с ним. Таким образом, вы согреваетесь и сжигаете жир.