Легенды о лишнем весе

Каждый человек в той или иной мере недоволен своей фигурой и весом. Многие принимают довольно суровые меры, результатом которых должно стать вожделенное похудение. В ход идут новые модные диеты, хорошо забытые советы из старых журналов, изнурение себя голодом, а кто-то налегает на сжигающие жиры ананасы… Но показатели веса по-прежнему не меняются… Скорее всего дело в том, что в основе применяемых методик лежат распространенные заблуждения!

Последние исследования врачей и диетологов наглядно показывают: многие сведения, которым люди привыкли доверять, устарели безнадежно и не имеют под собой научного обоснования. И кроме того, некоторые из них в состоянии вполне серьезно навредить здоровью!

Итак, заблуждения и мифы, встречающиеся чаще всего.

Надо отказаться от жирного

Если прекратить употреблять в пищу жиры, то этим можно очень легко спровоцировать нарушение процессов обмена веществ в организме. Даже если применяется диета, в рационе обязательно должны присутствовать продукты,содержащие полезные ненасыщенные жиры. Такими продуктами являются, например: растительное масло, рыба, орехи и т.д. И напротив – продукты, богатые насыщенными жирами ( масло сливочное, цельное молоко, жирные сорта мяса и т.п. ) необходимо ограничить.

Нельзя есть после 18.00

На самом же деле метаболические процессы не изменяются в зависимости от времени ужина. В 17.00 ужинать или в 21.00 не так уж важно, важно лишь то, что именно есть и в каких количествах. Правильный ужин должен состоять из овощей, постного мяса. Эти продукты помогают улучшить процесс пищеварения и подготовить организм ко сну. И наконец, поесть необходимо успеть за 2-3 часа до сна.

Абсолютный отказ от мяса

Это заблуждение: например многие вегетарианцы, в принципе не употребляющие мясо и молочные продукты, имеют лишний вес. Также следует помнить о том, что некоторые полезные вещества, в том числе и необходимый для организма витамин В12, можно встретить только в продуктах животного происхождения. Чтобы держать вес в норме следует выбирать молочные продукты с минимальным процентным содержанием жира и постные сорта мяса. Наиболее полезно – мясо отварное или запеченное.

У меня такой генотип!

Утверждение крайне спорное. Правда, что ребенок полных родителей унаследует склонность к полноте. Но если он с детства будет приучен соблюдать правила рационального питания, то набора лишнего веса не произойдет. И наоборот, малоподвижный образ жизни, при избытке в рационе человека жиров и углеводов, непременно приведет к излишнему весу, даже если к полноте нет никакой предрасположенности.

Диета важнее занятий спортом, и можно добиться стабильного результата исключительно диетой

На самом же деле, чтобы снизить вес, энергозатраты организма должны превышать количество съеденных калорий. Следовательно, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Давно доказано, что лучший способ расстаться с лишними килограммами – это заниматься спортом на регулярной основе, причем 3-4 раза в неделю и не реже. Подойдет аэробика или шейпинг; можно заняться танцами или записаться в бассейн; хороши также лыжи или велосипед. Главное – пусть спорт будет в радость и приносит удовольствие. Не пройдет и пары месяцев, как вес заметно уменьшится и затем придет в норму, укрепятся и войдут в тонус мышцы, общее самочувствие заметно улучшится. Следует помнить, однако, о том, что для достижения результата, его дальнейшего закрепления и удержания на достигнутом уровне важно, чтобы занятия носили регулярный, систематический характер.

Надо принимать таблетки для похудения

Что верно, то верно – в арсенале диетологов действительно есть масса препаратов, способствующих снижению веса. Но во-первых, их эффект сведется к нулю, если не поменять образ жизни, сохранить старые привычки и не решать проблему лишнего веса комплексно; а во-вторых, у этой группы медикаментов очень часто бывают серьезные противопоказания, и принимать их можно исключительно после консультации с квалифицированным врачом.

Голод – вот лучший способ похудеть!

Это неправда. Голодание избавит от нескольких килограммов, но не надолго. Как только происходит возврат к прежнему режиму питания, организм, помня о суровых днях голодного периода начинает, старательно делать запасы ( как бы пытаясь «защитить» себя от нового голода). Потерянный вес быстро вернется, а может стать и еще больше.

Все дело в обмене веществ

Избыточный вес связан с каким-либо эндокринным заболеванием лишь в 2% случаев регистрации у человека веса, превышающего норму. В остальных 98% причина кроется в самом обычном переедании и недостаточной физической активности.

Ананас сжигает жир

Действительно, раньше считалось, что бромелайн, содержащийся в ананасе, сжигает жир. На самом деле это не так. Ученые установили: единственное, на что способен бромелайн, это помочь организму расщепить белки. На подкожные жировые «залежи» этот фермент, к сожалению, никакого влияния не оказывает.

Снижение веса – длительный процесс. Важно ставить реальные цели и постепенно менять свои привычки: перестать есть на ходу и перекусывать бутербродами; исключить продукты, от которых поправляешься, и контролировать себя в ситуациях, когда есть соблазн переедания. Важно начать с малого и следовать от простого к сложному.