Диета «3 яблока»

Эта своеобразная диета, или, вернее сказать, система питания разработана известным американским диетологом Темми Флайн. Суть ее, конечно же, вовсе не в том, чтобы ограничить весь свой дневной рацион тремя яблоками. Напротив, свое привычное меню можно и не менять вовсе. Но за 20-30 минут перед каждым приемом пищи (или хотя бы перед основными - завтраком, обедом и ужином) надо съедать по яблоку.

Как это работает

Яблоки - поистине уникальный продукт. Они содержат множество витаминов, минералов и различных биологически активных веществ. Но самое для нас главное - в них очень много клетчатки, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Тот же самый эффект производят и содержащиеся в яблоках сахара: быстро попадая в кровь, они дают мозгу сигнал о том, что уровень глюкозы в крови прибывает, а значит, вы уже не так уж и голодны.

В результате, приступая через полчаса после съеденного яблока к своей привычной трапезе, вы вдруг почувствуете, что вполне сможете насытиться гораздо меньшим, чем обычно, количеством пищи. Вдобавок, непроизвольно и интуитивно, вы из множества доступных продуктов и блюд гораздо чаще станете выбирать самые полезные и низкокалорийные.

При всем при том калорийность яблок совсем невелика. Некоторые диетологи даже относят их к продуктам с «отрицательной калорийностью», то есть считают, что энергии на их усвоение и переваривание тратится больше, чем поступает из них в организм.

Режим питания при диете «3 яблока»

Как уже было сказано, эта диета не требует обязательного изменения своего рациона и режима питания. Но если вы перестроите свое меню и образ жизни в соответствии с изложенными ниже принципами, или будете придерживаться хотя бы некоторых из них, то похудение пойдет гораздо быстрее и эффективнее.

• Придерживайтесь принципов дробного питания, то есть кушайте часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. И старайтесь съедать по яблоку перед каждым из этих приемов пищи.
• Отдавайте предпочтение маложирным продуктам и блюдам. Старайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли нежирные мясо и птица, рыба и молочные продукты, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, зелень и крупы. А жирные блюда, сахар и сладости, мучные изделия, особенно сдобные, постарайтесь если не совсем исключить из рациона, то по крайней мере употреблять как можно меньше.
• Между приемами пищи пейте побольше обычной воды.
• Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом в меру своих возможностей или хотя бы просто старайтесь как можно больше двигаться при любом удобном случае.

Конечно, на быстрое похудение на диете «3 яблока в день» рассчитывать не стоит. Но зато результат будет стабильный и продержится долго. Особенно если вы будете соблюдать правила «трех яблок» и после того, как ваш вес достигнет желаемой отметки. Ведь ничто не мешает придерживаться этой системы питания в течение всей жизни. Если, конечно, вам по какой-либо причине не противопоказаны яблоки. Но в этом случае, само собой, эту диету не стоит даже и пробовать.