Почему не получается похудеть с помощью ходьбы?

Если вы хотите привести вес в норму, но не привыкли к физическим нагрузкам, начните с ходьбы. Это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, не требующий специального инвентаря и расходов на тренера, поэтому прекрасно подходящий для новичков. Правда, некоторые ошибки могут свести на нет ваши усилия на ниве похудения.

1. Нерегулярные тренировки

Если вы мечтаете улучшить фигуру с помощью ходьбы, необходимо ежедневно выделять время для занятий. Поначалу будет нелегко, и вы начнете себя ловить на том, что пытаетесь придумать предлог для пропуска тренировки: усталость на работе, нежелание заниматься в одиночку, плохая погода, жара… список можно продолжать бесконечно. Не поддавайтесь искушению остаться дома всего один разок!

2. Потребление слишком большого числа калорий

Хотя во время ходьбы расходуется немало калорий, следите за рационом и не позволяйте себе слишком много лакомых кусочков, думая, будто можете расслабиться благодаря занятиям. Обязательно считайте калории, которые вы потребляете, ведите дневник калорий и через несколько дней просмотрите его, чтобы найти способ изменить пищевые привычки в лучшую сторону.

3. Недостаточные нагрузки

Первое время ставьте себе целью всего-навсего заниматься ходьбой в течение определенного отрезка времени, продолжительность которого зависит от вашей физической подготовки. Но затем нужно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям и учитывая их. Разогрейтесь 15 минут с помощью умеренного шага и в течение следующих 30-60 минут увеличьте скорость, что позволит организму перейти к сжиганию жировых запасов.

4. Однообразие

Получить большее удовольствие от ходьбы поможет смена привычной рутины. Меняйте маршрут, темп, время — все это поможет разнообразить занятия и сделать их интереснее.

5. Адекватно оценивайте прогресс

Многие люди, занимающиеся ходьбой, потребляют такое количество пищи, будто каждый день проходят марафон. Возможно, вам кажется, будто вы «заслужили» употребление фаст-фуда, хорошенько вспотев во время прогулки, но помните, что для лучшего результат надо соблюдать режим питания и переключаться на полезную пищу.

6. Употребление высококалорийных напитков

Обращали ли вы внимание на калорийность употребляемых соков, лимонада, сладкого кофе со сливками? Подсчитайте, насколько вы уменьшите количество калорий, если перейдете на воду, чай или черный кофе. Вам необходимо употреблять жидкость, чтобы компенсировать затраты во время тренировки, но выберите вариант, максимально полезный для фигуры.

7. Пользование лифтом

Чем чаще и больше вам приходится подниматься по ступенькам, тем лучше! Забудьте о лифте и поднимайтесь по ступенькам при любой возможности.