Майндфулнес поможет не переедать

У всех возникали ситуации, когда, сами того не замечая, съедали огромную порцию. Такое часто бывает за праздничным столом. Во время беседы как будто теряется контроль за собой, а позже возникает чувство вины. Подобное происходит и во время обеденного ланча с коллегами, когда продолжается обсуждение работы или обмен сплетнями. В кинотеатре, за просмотром увлекательного фильма незаметно опустошается ведёрко попкорна. То же происходит и во время ужина после работы, усталость мешает трезво оценить, не пора ли остановиться.

В голове человека постоянно проносятся мысли, не имеющие отношения к настоящему моменту. Достаточно остановиться и выйти из бесконечных завтра и вчера, и мир покажется в другом свете. Концентрироваться на настоящем моменте, осознавать что происходит именно сейчас помогают техники майндфулнеса. Майндфулнес — осознанное восприятие реальности.

Осваиваем технику майндфулнеса

Начните с простого и приятного: с фруктов. Для упражнения необходимы спокойствие и уединение. Возьмите красивый, любимый вами фрукт, например яблоко. Выключите компьютер и телевизор. Музыка тоже лишняя. Сядьте за стол и положите фрукт перед собой. Сидите тихо, сосредоточьтесь на яблоке и своих мыслях. Рассмотрите фрукт. Как он выглядит? Он однородного цвета или его смешаны разные оттенки? Как он к вам попал? Кто вырастил дерево? Как оно цвело? Возможно, это дерево и сейчас растёт где-то на другом конце планеты? Кто и когда сорвал плод? Какой путь прошло это яблоко, прежде чем оказаться на вашем столе? Разве это не чудо?

После этого почистите фрукт, нарежьте, если это нужно, и откусите. Отложите все мысли и сконцентрируйтесь на вкусе яблока. Если мысли опять «перескакивают», сознательно возвращайте их к яблоку, опять вспомните о тёплых солнечных краях, где произрастал фрукт. Подумайте, что перед вами дар природы, заслуживающий вашего внимания. Почувствуйте это чувство благодарности природе за еду на вашем столе.

Подобным образом тренируйте майндфулнес с целым блюдом, а потом и с целым обедом. Перед тем как приступить к еде, в течение нескольких секунд рассмотрите её, взгляните на неё осознанно. Что это? Из чего это приготовлено? Пережёвывайте не торопясь, наслаждаясь вкусом. Забудьте на это время о работе и семейных делах, не нужно составлять мысленных планов на будущее или анализировать прошлое. Уделите внимание вашей трапезе.

Вы почувствуете, что это вовсе нелегко — есть мысленно и осознанно. В голове проносятся мысли: «Совсем забыла! Нужно же ещё успеть...». Не сдавайтесь, планомерно прививайте осознанное восприятие и ваши тренировки принесут результаты. Вкус привычных продуктов откроется вам заново. Вы ощутите приятную уверенность, что наконец то управляете своим аппетитом, и нет ничего проще чем похудеть.