Как похудеть после родов

Женщина, как правило, существенно прибавляет в весе в период беременности. Если вы поправились за 9 месяцев на 10-12 кг, то это считается нормальным. Но очень многие превышают так называемый лимит и доходят в своем привесе аж до 20-30 кг. Понятно, что избавиться впоследствии от такого лишнего веса и похудеть после родов порой бывает ой, как не просто.

Почему появляется лишний вес во время беременности

Во время своей беременности будущие мамы любят кушать за двоих - за себя, и за малыша, не следят за сбалансированностью питания, расслабляются, начинают меньше двигаться... И вот начинает формироваться жировая прослойка.

Также имеет значение наследственность, то есть если кто-то из родителей имеет лишний вес, то высока вероятность появления ожирения и у вас ( причем это происходит именно тогда, когда он начался появляться у ваших предков). Женщинам с наследственной полнотой похудеть после родов бывает очень трудно.

Но все же многое зависит от правильности вашего питания и двигательной активности. Ведь все зависит от калорий: если вы потребляете и тратите одинаковое количество калорий, ваш вес не меняется, а чем вы сжигаете меньше, тем больше откладывается лишнего веса. Вам необходимо скорректировать обменные процессы, и, если вы имеете лишний вес, то тратить вам нужно больше, чем потреблять.

Как правильно худеть после родов

Эти проблемы характерны для женщин после родов. Во время грудного вскармливания ребенка принимать радикальные меры - пить слабительные чаи и отвары, лекарства, сидеть на диетах не стоит. Но вот попробовать методы «медленного похудения», то есть сбрасывать максимум по 300-400 грамм в неделю, будет совсем не лишним.

Просто надо следовать двум естественным принципам: меньше есть и больше двигаться.

Обязательно надо заниматься спортом: зарядкой утром и комплексом упражнений вечером. Это занимает не так много времени (15+15 минут), а польза от этих занятий просто бесценна.

Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Это и малышу только на пользу, и вам. Но не стойте возле подъезда с коляской, а нарезайте круги вокруг микрорайона - не менее 1,5 часа ежедневно.

Следите за своим рационом. Прекратите есть жирную и сладкую пищу, откажитесь от булочек и пирожных. Лучший вариант, если 50% рациона будут составлять свежие овощи и фрукты, обязательно включите молочные продукты, только не жирные. Мясо только вареное, но не колбасы. Приучите себя вместо перекусов пить чистую воду. Калорийность дневного рациона стоит ограничить до 1500-1800 ккал.

Похудение должно идти естественно, запаситесь терпением. Не волнуйтесь, если у вас не очень получается, не отчаивайтесь. Главное - настойчивость. Удачи!