Как избавиться от складок жира на спине

Огромное количество женщин по всему миру проявляют активность в борьбе за безупречную фигуру. Женщинам хочется иметь и утонченную окружность талии, и стройные ноги, и упругие ягодицы. Но уделять внимание необходимо не только тем частям тела, которые виднеются из-под одежды или явно проступают через нее.

Красота должна быть во всем. В том числе и в том, что преимущественно скрыто от глаз. В частности, проблемной зоной на теле женщины часто оказывается спина. На спине могут образовываться некрасивые жировые складки, которые способны выпирать даже из-под достаточно плотной верхней одежды.

Данная проблема в большей мере актуальна для тех людей, которые не привыкли следить за массой своего тела. У женщин складки на спине образуются в основном в области поясницы и с боков. Можно ли их убрать и как это сделать?

Убираем складки на спине

Для устранения такой проблемы следует придерживаться особенного питательного рациона, а также пересмотреть свои взгляды на образ жизни в целом.

Правильное питание

Принятие пищи обязательно должно сопровождаться подсчетом калорий. Ведь лишние калории очень быстро оседают в нашем организме, трансформируясь постепенно в клетки жира. Если за один прием еды употреблять порядка двух тысяч калорий, то лишний вес, а также складки на спине будут вам гарантированы.

Малокалорийные виды пищи, напротив, позволят вам обрести полный контроль над собственной фигурой. Суточная норма потребленных калорий обязательно должна за этот же временной отрезок израсходоваться.

Спорт и физические нагрузки на спину

Иногда лишние килограммы образуются из-за чрезмерно низкого уровня физических нагрузок. В этом случае сбалансированное питание следует дополнить активными занятиями спортом. Чтобы спина была красивой, ее мышцы, по аналогии с мышцами пресса или, например, ягодиц, должны быть в тонусе.

Жировые складки, кстати, могут появиться даже под лопатками. В этом случае уместно говорить о запущенных стадиях пренебрежения своей фигурой.

Вообще, тренеры и спортивные инструкторы считают область спины и поясницы достаточно проблемной зоной в плане коррекции. Ведь расположенные на данных участках мышцы тренировать очень сложно. Но при желании и в этом деле вы сможете достичь необходимых результатов.

Перед началом тренировок, направленных на удаление складок со спины, нужно уделить внимание подготовке своего организма. Каждую из мышечных групп необходимо прорабатывать комплексно. В результате подобной тренировки подспудно будут более активно сжигаться лишние калории.

Нагрузка на спинные мышцы никогда не должна быть максимальной и чрезмерной. Иначе легко добиться прямо противоположного эффекта, когда перекачанные мышцы выделяются на общем плане фигуры сильнее остальных.

Приступая к решению проблемы по удалению складок со спины, нужно обязательно настроить себя на систематические занятия.

Упражнения от складок на спине

Говоря о конкретных видах полезных в этом плане упражнений, в первую очередь стоит обратить внимание на наклоны. Наклоняться следует прямо перед собой.

Также используйте наклоны с потягиванием. Такое упражнение обязательно нужно выполнять, стоя на прямых ногах. Данная практика будет способствовать восстановлению спинного рельефа. Наклоны позволяют активизировать все мускулы на спине.

Конечно, полезными будут и иные упражнения. Например, вращения полным корпусом. Такие вращения задействуют и мышцы спины, и мускулатуру брюшного пресса, что помогает избавиться от жировых складок.

Обратите пристальное внимание на упражнения с гантелями. Лягте спиной на не слишком высокую скамеечку. Ногами упирайтесь в пол по бокам скамьи. В руках у вас должны быть гантели весом не менее пятисот граммов. После недельной практики вес гантелей можно прибавить. В исходном положении руки должны быть разведены в стороны. На вдохе руки поднимаются вверх и соединяются над головой. На выдохе руки приводите в первоначальное положение. За одну серию вам следует выполнить упражнение не менее двадцати раз. Вначале ежедневно выполняйте по одной серии.

Но рекомендуется упражнения, особенно с отягощениями, делать в сочетании с пробежками. Вообще, бег может решить многие проблемы с фигурой. Полезен он, как ни странно, и для сокращения жировых складок на поверхности спины. Дело в том, что, когда мы бежим, неизбежно начинают активную работу руки. Они же в свою очередь приводят в действие лопатки и всю мускулатуру спины. Так лишние клетки жира начинают постепенно сжигаться.

Для удаления некрасивых отложений со спины полезно выполнять наклоны с утяжелением. Для этого подойдет штанга или другой тяжелый атрибут. Расставьте ноги по ширине плеч, а штангу держите чуть ниже уровня вытянутых рук. Затем медленно и очень плавно начинайте совершать наклон вперед. Допустимо при этом немного скользить штангой по верхней поверхности бедер до колен. Обязательно спину держите максимально ровной. Вам необходимо совершить от десяти до пятнадцати таких наклонов.

Для удаления складок со спины полезны также упражнения на тягу. Займите такое положение, при котором ваш корпус наклоняется вперед. Спина в итоге должна стать параллельной полу. Потянитесь руками, в которые необходимо взять штангу или гантели, книзу. Далее груз тяните до уровня вашего живота. Локти при этом должны отходить вверх и чуть назад. Ваша задача состоит в том, чтобы свести вместе свои лопатки. Повторите наклоны с тягой двадцать-тридцать раз.

Спина станет более красивой, если вы будете выполнять такое статическое упражнение. Встаньте на колени и ладонями сделайте упор в пол. Сохраняйте прямое состояние спины. Одновременно с этим потяните правую руку вперед, а левую ногу отведите назад. Считайте, сохраняя это статическое положение, до семи. Затем аналогичное действие проделайте другой ногой и рукой. Для обоих сторон в итоге вы должны сделать двадцать таких подходов.

Упражнение "лодочка" должно также войти в вашу ежедневную гимнастику. Лежа на полу на животе, вытяните вперед руки. Верхнюю часть своего торса слегка приподнимите вместе с руками. Одновременно с этим поднимите и правую ногу. Задержитесь в этом положении хотя бы на три секунды. Затем вернитесь в исходную позицию и проделайте упражнение для левой ноги.

Усовершенствованным вариантом "лодочки" будет такой прием. Лежа на животе, согните в локтях руки, разведя их по сторонам. Верх своего торса поднимите над полом также вместе с руками. Вместе с этим начинайте поворачиваться вправо. Застыньте в достигнутом положении на пять секунд. Вернитесь в начальное положение и затем проделайте те же действия с поворотом в левую сторону. Для каждой стороны сделайте хотя бы по пятнадцать поворотов.

Есть и множество других упражнений, помогающих преодолеть такую неприятность, как складки на спине. Например, лежа на животе, выгните спину назад, а руки при этом у вас должны быть прямыми и смотреть вперед. Сделайте из данного положения взмах правой ногой. Затем левой. Попеременно поднимайте и опускайте ноги, ведя счет до пятнадцати. На вдохе приподнимите плечи, выпрямите руки и вытяните их вперед. Опишите ими круг, делая изгиб в локтях. Старайтесь при этом соединить лопатки. Делая вдох, возвращайтесь в начальную позицию. Когда будете практиковать это упражнение, старайтесь нижнюю часть корпуса оставлять неподвижной. При достаточной практике впоследствии можно немного вытягивать вперед голову.

Если выделять время для ежедневных занятий вам трудно, тренируйтесь хотя бы через день. И не забывайте сочетать упражнения с рациональным питанием и общей активностью в жизни. Так уже через месяц складки на спине станут минимальными, а еще через какое-то время от них не будет и следа.