Худеем... в пробках

Красивая подтянутая фигура – это тренд. Но как быть, если работа, домашние дела и дорога через пробки в час пик отнимает много времени и сил, и идти в фитнес-клуб на тренировку не хочется? Выход есть: можно обратить в свою пользу время, которое мы теряем в пробках.

Во время дороги из офиса домой можно провести небольшую тонизирующую тренировку для мышц. Итак, 8 советов, как превратить авто в фитнес-клуб на колесах.

1. Растяжка. Любую тренировку следует начинать с растяжки. Это поможет разогреть мышцы и затем проработать их более эффективно без риска травмироваться. Сделать несколько упражнений на растяжку можно рядом с машиной, затем сразу же садимся за руль, пристегиваемся и делаем плавные вращения головой. Это хорошее расслабляющее упражнение для шеи поможет снять скопившееся после рабочего дня напряжение и станет профилактикой головной боли.
2. Для выполнения упражнений понадобятся утяжелители, надеваемые на запястья. Стоя на светофоре или в затяжной пробке, можно выполнить упражнение для бицепса. Для этого держим одну руку на рулевом колесе. Вторую руку, держа близко к туловищу, ладонь при этом развернута вперед, сгибаем в локте и поднимаем вверх к корпусу, оставляя локоть прижатым. Меняем руки. Цель – выполнить три подхода по пятнадцать раз на каждую руку либо до жжения мышц.
3. Следующее упражнение – это сгибание бицепса. Руки следует расположить ниже на руле, а затем подтянуть тело к рулю, сгибая бицепс. Это упражнение нисколько не препятствует полному контролю над рулем. Цель – выполнить шестьдесят раз или до жжения бицепса.
4. Сжимания ягодиц. График мегаполиса с сидячим образом жизни в офисах и машинах представляет настоящую угрозу для красоты ягодиц, поэтому этой угрозе надо активно противостоять. Упражнение простое – включить зажигательную музыку и ритмично сжимать мышцы ягодиц в такт. Цель – работать до жжения мышц.
5. Проработка пресса. Напряжение мышц живота никак не мешает процессу вождения, и в этом прелесть упражнения! Часто тренируясь, можно приучить себя подсознательно напрягать мышцы пресса практически постоянно на протяжении дня.
6. Танцы. Почему бы не потанцевать под любимую музыку, стоя в пробке? Так можно не только разогнать кровь в конечностях, но и поднять себе настроение.
7. Пить больше воды. Для поддержания здоровья и снижения веса очень важно пить много свежей чистой воды. Отличной привычкой станет держать в машине фляжку с водой.
8. Дыхательная гимнастика. В качестве заминки можно сделать несколько глубоких вдохов, выдыхая через рот. Глубокое дыхание насыщает все клетки кислородом, успокаивает ум.

Разумеется, делать все эти упражнения можно только когда стоим в пробке или на светофоре. Не стоит пытаться выполнять их во время движения, это чревато попаданием в серьезное ДТП. Кстати, если вы ездите на работу на автобусе или в метро, то и там можно делать подобные упражнения, слегка их модифицировав и приспособив к окружающей обстановке.

Итак, превратив свою машину в мобильный спортивный клуб, можно сделать тело подтянутым, не затрачивая дополнительного времени. Выполняя эти нехитрые упражнения перед работой, можно также быстрее проснуться и повысить свою продуктивность, а после работы – стряхнуть стресс тяжелого дня по дороге домой.

Залог успеха, как и в любом деле, – это регулярность. Сделав тренировки в машине частью рутины, вроде чистки зубов по утрам, можно добиться заметных результатов при минимуме усилий и временных затрат.