Физические упражнения и потеря веса: мифы и правда

Спорт и физические нагрузки – неисчерпаемая тема дебатов и споров. Физическая активность, безусловно, благотворно сказывается на общем состоянии здоровья и очень важна для эффективного похудения. Но есть несколько мифов, которые могут поставить под угрозу здоровье.

Упражнения помогают похудеть

Это бесспорный факт. Кроме того, диета в сочетании с физическими упражнениями (любого рода, даже простые прогулки) способствует эффективному и длительному снижению веса. Таким образом, любая попытка сбросить лишний вес должна сопровождаться физической подготовкой.

Если тренироваться на пустой желудок, сжечь калории будет легче

На самом деле это миф, но он не очень далек от истины. Упражнения предназначены для сжигания калорий. В свою очередь, чтобы сжечь эти самые калории, организм нуждается в энергии, и если вы не едите (фрукты, овощи и другие продукты, полные основных питательных веществ), этой энергии будет неоткуда взяться.

Заниматься спортом нужно только тогда, когда необходимо похудеть

Неправда. Спорт является частью здорового образа жизни. Кроме того, даже если вы не являетесь человеком с избыточным весом (хотя и питаетесь неправильно), это не означает, что у вас нет жировых отложений в организме. Чаще всего они находятся внутри и наносят вред внутренним органам, вызывая серьезные заболевания.

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, необходима разминка

Правда. По этому вопросу было много дискуссий, но большинство экспертов пришли к одному и тому же выводу: лучше и безопаснее перед тренировкой провести разминку. Тело становится готовым к нагрузке благодаря всего нескольким минутам несложных движений, иначе есть риск получения травмы.

Вы должны чувствовать боль, когда вы тренируетесь

Расхожее мнение гласит: «нет боли – нет результата». Поклонники этой точки зрения уверены, что если вы не чувствуете боль во время тренировки, потери веса не происходит.

Все не так, утверждают медики и тренеры. Наоборот, если вы начинаете чувствовать боль, то это явный признак того, что что-то не так. Возможно, вы получили травму и нуждаетесь в помощи.

Чтобы иметь плоский живот, достаточно делать упражнения на пресс

Это не совсем правда. Чтобы живот стал плоским, необходимо устранить слои жира в брюшной полости. Для этого часто прибегают к упражнениям для живота.

Но сами по себе такие упражнения не в состоянии воплотить в жизнь мечты о плоском животе. Чтобы убрать почти 500 граммов жира с живота, необходимо сжечь 3500 калорий только в этой области. Сделать это только при помощи упражнений для живота невозможно. Необходима также общая, в том числе аэробная, нагрузка, и правильное питание.

Нельзя пить воду во время тренировки

Это очень опасный миф. Потому что во время упражнений обезвоживание организма происходит быстрее. Врачи советуют не ждать, пока вам захочется пить, а пить понемногу на протяжении всей тренировки. Как правило, жажда появляется тогда, когда организм уже обезвожен.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете есть все подряд и не потолстеете

Это заблуждение пришло к нам из «большого» спорта. Действительно, практически все профессиональные спортсмены едят намного больше, чем обычные люди, и от избыточного веса отнюдь не страдают. Глядя на них, многие думают, что если занимаются спортом регулярно, то что бы они ни съели, на тренировке они смогут сжечь лишние калории и никаких последствий не будет.

Но помните: тренировки профессиональных спортсменов – это действительно сверхнагрузки. И, тренируясь в таком режиме, они запросто сжигают по 5-6 тысяч, а то и больше, килокалорий в день. А «обычный» человек, занимающийся спортом для здоровья и ради похудения, не выдержит и малой доли таких нагрузок.

Движение должно быть частью здорового образа жизни и сопровождаться сбалансированной диетой, основанной на здоровой пище. Вы никогда не сможете потерять вес, если едите нездоровую пищу. И спорт в этом случае не поможет. Кроме того, эксперты предупреждают, что неправильное питание увеличивает риск травм во время занятий спортом.