Эффект «плато»

Достаточно часто женщины жалуются на то, что при максимальных ограничениях в рационе им не удается похудеть. Иногда можно услышать выражение, что будто стрелка весов застряла в одном положении. И вот в этот момент возникают одни и те же вопросы: Что случилось? Почему так происходит? И что делать?

Ну, во-первых, все идет по плану. Если вы уже когда-нибудь шли по пути самосовершенствования фигуры, проще говоря – худели, то вы знаете, что такое бывает. И это нормально. Это пауза перед следующим этапом вашего славного пути.

Во-вторых, используем с толком эту паузу, и не станем отчаиваться.

Почему возникает плато?

Сначала спокойно проанализируем наш стратегический план. Разумеется, вы включили в него диету. А вы придерживаетесь её? Может быть, вы понервничали и сами не заметили, как нервно жевали третий бутерброд с колбасой? Нет? Ничего подобного с вами не происходило? Что ж, отлично, идем дальше.

Вы максимально ограничили себя в еде, ну просто почти совсем ничего не едите. Это не наш метод! Относитесь с уважением к своему организму. И если вы резко перестали себя кормить, ваш организм «в испуге». Он будет запасаться из последних сил. Перейдет на режим строжайшей экономии и не отдаст ни грамма из своих стратегических запасов. Ради вашего же блага.

Без сомнения, вы включили в ваш план физические нагрузки. Свои любимые упражнения с упором на «проблемные» места. А используете ли вы так называемые утяжелители? Гантели, тренажеры и прочие достижения цивилизации. Если вы и в «мирное время» держите себя в тонусе, то вашему телу не в новинку такая нагрузка. Вы его не удивили. Даже не испугали. И вот результат. Не совсем тот, к которому вы стремились.

Итак, разобравшись, где вы находитесь и почему, вы без истерики можете сделать важные для себя выводы и спокойно двигаться дальше.

Как сойти с плато

Вы увидели, где «согрешили» и не допустите этого вновь.

• Вы избавились от таких милых, но ненужных привычек, как перекусить вечерком.
• Вы не отказываетесь от дружеских посиделок, но уплетаете не гамбургер, а нежнейший зеленый салатик.
• Вы прониклись уважением к своему организму, вы не шокируете его резкими перепадами в питании, а постепенно и неуклонно снижаете калорийность пищи и ее количество. Вы не голодаете, а чувствуете себя комфортно, спокойно, легко.
• Вы вовсе не стремитесь нарастить мышцы, как у заправской культуристки, но используете нагрузку больше той, которая для вас уже привычна.
• Вы разнообразите свои упражнения разными типами нагрузки. Используете гантели, тренажеры, велосипед, плавание, беговую дорожку. Какое разнообразие, сколько новых впечатлений! Ваше тело поет, настроение неуклонно повышается, а вес столь же неуклонно снижается.

Вы не «роковой боец», а стратег. Это же полная глупость и нездоровая инициатива – пытаться похудеть за неделю. Нет, вы движетесь к своей цели поэтапно и целенаправленно.

И теперь такое явление, как «внезапно» бастующие весы вас не испугает.

Потому что вы знаете, что происходит, почему так бывает и что делать.