Диеты в подростковом возрасте

Рестораны быстрого питания стали весьма популярны в наше время. К сожалению, быстрое питание вообще никак не относится к таким понятиям, как здоровая и полезная пища. Употребление данной продукции, столь популярной у молодых людей, с огромной скоростью приводит к переизбытку веса. Добавим к этому малоподвижный образ жизни, многочасовое просиживание в соцсетях и за компьютерными играми... Ничего удивительного, что в итоге даже у подростков возникают проблемы с лишним весом, а как следствие, и со здоровьем.

Для тех, у кого имеется значительный избыточный вес, желательно тотчас же начать от него избавляться, чтобы с годами не приобрести множество заболеваний. Не стоит думать, что к зрелости у подростков данная проблема исчезнет, и вес сам собой нормализуется. В подобных ситуациях необходимо взять все под свой личный контроль. Однако надо помнить, что «взрослые» диеты для похудения подросткам не подходят.

У некоторых подростков все-таки бывает такое, что организму удается перебороть проблему лишнего веса, но, к сожалению, таких людей очень мало. Гораздо чаще случается наоборот, с годами вес становится все больше и больше. И нужно с этой проблемой бороться.

Основные принципы «подростковых» диет

Для того чтобы бороться с лишним весом в подростковом возрасте, нужно придерживаться следующих основных правил:

1. Не пытаться избавиться от большого количества веса за короткий срок. От этого молодому организму может быть только хуже.
2. Диета должна соответствовать особенностям возраста.
3. В дополнение к диете важно увеличить физическую активность, регулярно заниматься спортом, танцами, аэробикой, любыми другими подвижными хобби.

В подростковом возрасте диеты нужно строить так, чтобы организм подростка не испытывал нехватки витаминов и минералов. Не должно возникать и чувство голода. По времени, диета будет длиться примерно месяц. Для достижения хорошего результата придется потерпеть этот месяц, но зато потом человек не будет испытывать постоянное чувство голода.

Правила диетического питания подростков

Суть диет, разрешенных подросткам, заключается в увеличении количества белков в рационе и уменьшении количества углеводов. Принимать пищу необходимо небольшими порциями, тщательно пережевывая еду. Кушать не более 5 раз в день.

Для достижения наилучшего эффекта нужно по максимуму исключить соль, продукты, содержащие сахар, добавить в рацион овощи и фрукты. Также нужно помнить о том, что необходимо употреблять достаточно жидкости. Отварное нежирное мясо, кисломолочные продукты овощи, фрукты – все это также пойдет на пользу вашему организму.

Если без сахара вам слишком мучительно жить, то его можно заменить медом. Также полезно хотя бы частично заменить растительное масло на оливковое, в котором содержится немалое количество витамина Е.

Если соблюдать эти простые основные правило, то за месяц можно сбросить пять, а то и более килограммов.