Диета: учитываем возраст

На разных этапах жизни женщинам нужен различный подход к заботе о себе, принимающий во внимание особенности возраста, причем это касается не только процедур по уходу за телом и выбора декоративной косметики, но и питания. Чтобы оставаться стройной, учитывайте необходимые особенности диет.

Для 20-летних прелестниц

Канцерогенные жиры не делают поправок на количество прожитых лет, ввергая в уныние молодых девушек. Большая часть проблем с весом и здоровьем у 20-летних вызвана неправильным питанием и беспечностью. Не обольщайтесь, думая, будто здоровый организм справится с любыми проблемами!

Прекратите испытывать его на прочность употреблением фаст-фуда, соков из пакета и газированных напитков, которые могут привести даже к циррозу печени. Ваш метаболизм поможет справиться с небольшими жировыми отложениями, а кожа, не потерявшая эластичности, быстро подтянется, поэтому для стройности достаточно лишь соблюдать принципы ЗОЖ. На этом этапе вы можете смело употреблять 3000 калорий в день, лишь черпайте их из здоровой пищи и не забывайте про физическую активность.

Для 30-летних красавиц

После 30 метаболизм замедляется приблизительно на 2%, поэтому за рационом приходится следить строже, а калории считать тщательнее. Тем не менее, от строгих диет предпочтительно отказаться, ведь они станут настоящим испытанием для организма, ведущим к преждевременному старению. 3000 калорий приемлемы только для любительниц активного образа жизни и завсегдатаек фитнес-клубов, остальным же приходится довольствоваться 2000-2500.

Забудьте о торопливых перекусах на бегу, организовав свой день так, чтобы выпадала возможность покушать в спокойной обстановке. От полуфабрикатов рекомендуется отказаться, ведь при всей питательности они практически не содержат полезных веществ. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, включите в рацион крупы и как минимум 2 раза в 7 дней лакомьтесь морепродуктами или морской рыбой. Не проходите мимо и фруктов фиолетового цвета, богатых антиоксидантами — они помогут надолго сохранить гладкость кожи и избежать морщинок.

Для 40-летних леди

Именно этот период часто становится этапом серьезной борьбы с лишним весом. Метаболизм позволяет употреблять без вреда для фигуры всего 1500-2000 калорий, поэтому меню приходится тщательно составлять. О строгих диетах уже не может быть и речи, ведь они как никогда плачевно скажутся за здоровье: перепады веса станут губительными для эндокринной системы, что чревато еще большим набором килограммов.

Поскольку потребление лишних калорий недопустимо, постарайтесь отказаться от алкоголя, который дополнительно возбуждает аппетит. Исключите и жиры, сделав необходимой частью любой трапезы овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла. Не пренебрегайте и рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, картофелем.

Хотя последний необходимо подавать к столу в ограниченных количествах, помните, что картофель, как и бананы, считается источником витаминов, кремния, цинка, необходимых для поддержания в хорошем состоянии волос и кожи.

Для 50-летних дам

В этом возрасте необходимо в первую очередь следить за состоянием здоровья, без которого привлекательный внешний вид невозможен. Доклад Немецкого общества питания гласит, что женщины в этом возрасте употребляют на 400-500 калорий больше, чем необходимо.

Набираемый вес теперь чреват серьезными проблемами со здоровьем, включающими в себя заболевания кардиоваскулярной системы, возрастающую угрозу диабета и даже риск раковых опухолей. Кроме того, после 50 резко возрастает вероятность остеопороза, поэтому пища должна быть богата кальцием.

Составляйте меню с учетом всех потребностей организма, включив в него:

• молочные продукты для укрепления вашей костной системы;
• грудку индейки, отличающуюся низким содержанием жиров;
• фрукты, овощи и бобовые, благоприятные для пищеварения;
• скумбрию, лосося, сельдь, полезные для сердца.

И, конечно, следует забыть о выпечке, сладостях, жирных колбасных изделиях, а рыбу употреблять 2 раза в неделю.

В любом возрасте следует учитывать особенности организма, образа жизни и уровня как физической, так и умственной активности. Рассматривайте все факторы, и вы составите для себя сбалансированный рацион!