Диета «Ужин минус»
Суть диеты «Ужин минус», пришедшей к нам с американского континента, очевидна из ее названия. Нужно отказаться от ужина, а точнее говоря, ничего не есть после 17:00. Хотя бы 5 дней в неделю (в выходные разрешается сделать себе послабление). Пить вечером, впрочем, не возбраняется - воду, чаи и другие практически бескалорийные напитки.
Это, впрочем, не единственное ограничение, которое накладывается на ваш рацион и режим питания.
Основные правила диеты «Ужин минус»
- Про первое и главное правило диеты уже было сказано: ничего не есть после 17:00.
- В течение дня пить как можно больше, преимущественно простую воду, но разрешены и чаи, и другие некалорийные напитки.
- Ограничить потребление жиров. После употребления жирной пищи съедать хоть немного продуктов, активизирующих их расщепление, например, несколько долек грейпфрута или ломтик ананаса.
- Основу вашего меню должны составлять правильные продукты, богатые разнообразными витаминами и микроэлементами, обеспечивающие сбалансированность рациона по белкам, жирам, углеводам.
В общем-то, все правила (кроме первого), лежащие в основе диеты «Ужин минус», хорошо известны всем, кто хоть немного интересовался принципами правильного, здорового питания. Если строго придерживаться их, то можно и не беспокоиться о лишнем весе: он у вас вряд ли появится, а если уже есть, то, после того, как вы перейдете на правильное питание, он начнет медленно, но верно уходить. И именно на этом и основан эффект от данной диеты, а отказ от ужина лишь помогает ускорить этот процесс.
Диета не накладывает жестких ограничений на ваш рацион. Есть можно практически все, главное, во-первых, не переедать, а во-вторых, что подразумевает четвертое правило, всяческие вредности, типа тортов, копченых колбас или картофеля-фри, хоть и не запрещаются абсолютно, но должны присутствовать на вашем столе как можно реже и в очень небольших количествах.
Рекомендации
Диета «Ужин минус» хорошо подойдет тем, кто рано ложится спать:). Если вы укладываетесь в постель уже в 9 вечера, то не есть после 17:00 не составит для вас абсолютно никаких проблем. А вот для тех, кто привык ложиться за полночь, эта диета может стать настоящим мучением, причем не слишком-то эффективным. Ведь давно и хорошо известно, что чересчур долгие промежутки без еды пользы, в ом числе и в плане похудения, не приносят, а как раз наоборот. Подавляющее большинство диетологов давно уже считает аксиомой правило: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Следование принципам этой диеты позволяет сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Причем уходят они только у тех, у кого эти килограммы действительно лишние. Если же вес при строгом следовании всем правилам диеты упорно не сбрасывается, значит, худеть вам совсем ни к чему.
Если вы введете в свой рацион более жесткие ограничения, например, полностью откажетесь от мучного, сладостей, жирных блюд и т.п., то процесс похудения пойдет более быстрым темпом, но вот его стабильность окажется уже под большим вопросом...
Похожие диеты
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное - получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!
Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.
А на сайте "Компьютер и здоровье" вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.